Pas besoin d'aller mal pour prendre soin de soi. Ces fiches t'aident à cultiver ce qui va bien, à te traiter avec plus de douceur et à relire ton histoire.
Tu ne sais pas par où commencer ? Suis ces 3 étapes
Pour mieux comprendre
Le modèle PERMA : cinq piliers du bien-êtreCe que dit la psychologie positive, et comment s'en servir sans « positivité forcée »→Compassion et autocompassion : se traiter comme on traite ceux qu'on aimeCe qu'est (et n'est pas) l'autocompassion, ce que dit la recherche, et comment s'y entraîner→La ligne de vie : regarder son histoire en entierCe que dit la recherche sur le récit de vie, et comment faire sa ligne de vie sans se faire mal→
Toutes les fiches sur ce thème · 27 fiches
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Bien-être et forces · 10 fiches
10615-20 minMon profil PERMAFaire le point sur les cinq piliers du bien-êtreVoir la fiche →1075 min · plusieurs joursTrois bonnes chosesEntraîner son attention à ce qui va bienVoir la fiche →10820-30 minLa lettre de gratitudeDire merci à quelqu'un qui a comptéVoir la fiche →10920 min · plusieurs joursMes forces en actionReconnaître ses forces et les utiliser autrementVoir la fiche →110quelques min · plusieurs joursSavourerFaire durer les bons momentsVoir la fiche →11115 min · plusieurs joursMes moments de flowRetrouver les activités qui m'absorbentVoir la fiche →11215-20 minMon meilleur moi possibleImaginer un avenir où les choses se sont bien passéesVoir la fiche →113quelques min · plusieurs joursMes gestes de gentillesseFaire du bien aux autres, et à soiVoir la fiche →11410 min · plusieurs joursRépondre aux bonnes nouvellesRenforcer ses relations en partageant la joieVoir la fiche →11520 min · plusieurs joursCe qui donne du sens, ce que j'ai accompliNourrir le sens et la fierté d'avancerVoir la fiche →
Compassion et autocompassion · 9 fiches
12415-20 minLes trois piliers de l'autocompassionPleine conscience, humanité commune, bienveillanceVoir la fiche →12515 minEt si c'était un ami ?Comparer la façon dont je parle aux autres et à moi-mêmeVoir la fiche →12620 minLa lettre bienveillanteM'écrire comme le ferait quelqu'un qui me veut du bienVoir la fiche →12720 minMes trois systèmes émotionnelsMenace, élan, apaisementVoir la fiche →12820-30 minComprendre ma critique intérieureCe qu'elle dit, ce qu'elle cherche à protégerVoir la fiche →12910-15 min · plusieurs joursMon moi compatissantImaginer la version de moi la plus sage, forte et chaleureuseVoir la fiche →13010-15 min · plusieurs joursMéditation de bienveillanceEnvoyer des souhaits bienveillants, à moi et aux autresVoir la fiche →13120-30 minCe qui me freine face à la compassionLes peurs de la bienveillance, envers moi et des autresMieux avec ton psychologueVoir la fiche →13220 minAider sans m'épuiserDe la détresse empathique à la compassionVoir la fiche →
Ligne de vie : mon histoire · 8 fiches
11630-45 minMa ligne de viePlacer les moments importants de ma vie sur une seule ligneVoir la fiche →11720-30 minLes chapitres de ma vieRaconter ma vie comme un livreVoir la fiche →11830 minSommet, creux, tournantLes scènes clés de mon histoireVoir la fiche →11945-90 minFleurs et pierresLa ligne de vie des moments qui ont fait du bien et de ceux qui ont blesséMieux avec ton psychologueVoir la fiche →12020-30 minLes ressources de ma ligne de vieCe qui m'a aidé(e) à traverser les périodes difficilesVoir la fiche →12120-30 minLes fils rouges de mon histoireCe qui se répète d'un chapitre à l'autreVoir la fiche →12220-30 minLes lieux de ma vieMa ligne de vie, ville après villeVoir la fiche →12320-30 minProlonger la ligneLes prochains chapitres de ma vieVoir la fiche →
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d'idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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