Bien-être et psychologie positive (PERMA) · fiche 106
Le psychologue Martin Seligman décrit cinq piliers du bien-être : les émotions positives, l’engagement, les relations, le sens et l’accomplissement (PERMA, en anglais). Aller bien, ce n’est pas seulement ne plus souffrir : c’est aussi nourrir ces cinq piliers.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À voir d’un coup d’œil ce qui va bien et ce qui manque dans ta vie, au-delà des problèmes.
- Environ 15 minutes, au calme.
- Ce n’est ni un examen ni un diagnostic : c’est une photo rapide de chaque pilier aujourd’hui.
- L’important n’est pas la note, mais de choisir ensuite un seul pilier à nourrir.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Il n’y a pas de bon score. Choisis un pilier qui compte pour toi et où un petit pas est possible, pas forcément le plus bas.
Si c’est difficile
Si tout te paraît bas, c’est souvent le signe d’une période difficile : commence par un seul petit geste, et parles-en à un professionnel.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à évaluer, de façon simple, les cinq dimensions du modèle PERMA (émotions positives, engagement, relations, sens, accomplissement) et à choisir un pilier à nourrir.
Sentiment de vide ou de routine, convalescence après une période difficile, envie de travailler le bien-être et pas seulement les symptômes. Durée : 15-20 min en séance ; à refaire tous les 1-2 mois.
Références
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
Butler, J. & Kern, M. L. (2016). The PERMA-Profiler: A brief multidimensional measure of flourishing. International Journal of Wellbeing, 6(3), 1-48.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
