Compassion et autocompassion · fiche 127
Selon le psychologue Paul Gilbert, nos émotions s’organisent autour de trois systèmes : la menace (se protéger), l’élan (avancer, obtenir) et l’apaisement (se sentir en sécurité et en lien). Quand la menace et l’élan prennent toute la place, on s’épuise.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À comprendre pourquoi tu te sens toujours sous pression, et ce qui manque pour te poser.
- 20 minutes.
- Les trois systèmes sont normaux et utiles ; aucun n’est « mauvais ».
- C’est un modèle pour se comprendre, pas une description exacte du cerveau.
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Que faire de tes résultats ?
Aucun système n’est mauvais. Le but est l’équilibre : faire plus de place à l’apaisement, souvent le plus petit cercle.
Si c’est difficile
Si tu ne trouves rien qui t’apaise, pense à de petites choses : une personne, un lieu, une musique, un animal, une boisson chaude.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Expliquer le modèle des trois systèmes de régulation émotionnelle de la thérapie centrée sur la compassion (menace, recherche/élan, apaisement) et repérer leur équilibre dans la vie de la personne.
Anxiété, autocritique, burn-out (élan et menace suractivés), difficulté à se reposer ou à se sentir en sécurité. Durée : 20 min.
Références
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199-208.
Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6-41.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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