Compassion et autocompassion · fiche 125
Beaucoup de personnes sont douces avec les autres et très dures avec elles-mêmes. Pourtant, tu sais déjà parler avec bienveillance : tu le fais avec tes proches. Il s’agit de t’offrir la même voix.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À voir que tu sais déjà être bienveillant(e), et à utiliser cette voix pour toi aussi.
- 10-15 minutes.
- Pense à une personne précise que tu aimes : ta meilleure amie, ton frère.
- Si tu crains de « te relâcher », lis la colonne de l’ami : lui dirais-tu d’abandonner ?
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Être doux avec soi n’empêche pas de s’améliorer : on apprend souvent mieux d’une erreur quand on ne s’écrase pas.
Si c’est difficile
Si être gentil(le) avec toi te met mal à l’aise ou te rend triste, c’est fréquent au début : commence par une seule phrase, et parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Mettre en évidence le double standard (bienveillance envers les autres, dureté envers soi) et s’appuyer sur la voix que la personne utilise déjà avec ses proches.
Autocritique, culpabilité, exigence élevée envers soi, personnes très attentives aux autres. Durée : 15 min.
Références
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
Breines, J. G. & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.
Germer, C. K. & Neff, K. D. (2019). Teaching the Mindful Self-Compassion Program: A Guide for Professionals. Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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