Ligne de vie : mon histoire · fiche 116
Ta vie ne se résume pas à ses problèmes. Placer les moments importants sur une ligne aide à voir l’ensemble : les périodes difficiles, mais aussi celles où tu as tenu, appris, aimé.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À prendre du recul sur ton histoire, à voir ce qui t’a construit(e) et à préparer le travail avec ton psychologue.
- Environ 30 minutes la première fois, au calme ; tu peux la compléter un autre jour.
- Pas besoin de tout raconter : pour un moment difficile, un mot suffit.
- Si un souvenir te submerge, arrête-toi et fais un exercice d’ancrage (fiche 04).
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Que faire de tes résultats ?
Regarde la forme générale : les creux, mais aussi les remontées. Qu’est-ce qui t’a aidé(e) à remonter ?
Si c’est difficile
Pour un moment difficile, un seul mot suffit. Si un souvenir te submerge, arrête-toi : note juste un mot, fais un exercice d’ancrage (fiche 04 ou 93) et parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Donner une vue d’ensemble de l’histoire de la personne : événements marquants, hauts et bas, périodes de ressources. Support d’anamnèse et de travail narratif.
Début de suivi, période de transition, sentiment de « ne plus savoir qui l’on est », préparation d’un travail EMDR (ligne du temps de l’anamnèse). Durée : 30-45 min en séance, à compléter à la maison.
Références
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Schauer, M., Neuner, F. & Elbert, T. (2011). Narrative Exposure Therapy: A Short-Term Treatment for Traumatic Stress Disorders (2nd ed.). Hogrefe.
McAdams, D. P. (2001). The psychology of life stories. Review of General Psychology, 5(2), 100-122.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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