Ligne de vie : mon histoire · fiche 120
Si tu es là aujourd’hui, c’est que tu as traversé des moments difficiles. Quelque chose ou quelqu’un t’a aidé(e), et tu as aussi fait quelque chose. Cette fiche sert à le retrouver.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À te rappeler que tu as déjà su traverser des moments durs, et avec quoi.
- 20-30 minutes.
- On reste sur « ce qui a aidé », pas sur la difficulté.
- Les petites choses comptent aussi : une chanson, un chien, une habitude.
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Que faire de tes résultats ?
Regarde ce qui revient : souvent, une même qualité ou une même personne t’a aidé(e) plusieurs fois.
Si c’est difficile
Si tu ne trouves rien, pense à de très petites choses : une chanson, un animal, une habitude. Si un souvenir te submerge, arrête-toi : note juste un mot, fais un exercice d’ancrage (fiche 04 ou 93) et parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Repérer, dans l’histoire de la personne, les ressources qui l’ont aidée à traverser les difficultés (personnes, lieux, activités, qualités) et vérifier lesquelles sont encore disponibles.
Faible estime de soi, sentiment d’impuissance, préparation EMDR (installation de ressources), reprise après une crise. Durée : 20-30 min.
Références
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Adler, J. M., Turner, A. F., Brookshier, K. M., Monahan, C., Walder-Biesanz, I., Harmeling, L. H. & Albaugh, M. (2015). Variation in narrative identity is associated with trajectories of mental health over several years. Journal of Personality and Social Psychology, 108(3), 476-496.
Westerhof, G. J. & Bohlmeijer, E. T. (2014). Celebrating fifty years of research and applications in reminiscence and life review: State of the art and new directions. Journal of Aging Studies, 29, 107-114.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
