Compassion et autocompassion · fiche 128
La voix qui te critique veut souvent te protéger : t’éviter un échec, un rejet, une honte. Mais elle s’y prend durement. On peut garder le but et changer la manière.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À comprendre ta voix critique au lieu de la combattre, et à trouver une façon plus douce de te pousser en avant.
- 20-30 minutes.
- Il ne s’agit pas de te battre contre ta critique, mais de comprendre ce qu’elle essaie de faire pour toi.
- Si sa voix ressemble à celle de quelqu’un qui t’a fait du mal, fais cette fiche avec ton psychologue.
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Que faire de tes résultats ?
Tu n’as pas à faire taire la critique d’un coup : il suffit de lui ajouter, à côté, une autre voix.
Si c’est difficile
Si cette voix ressemble à celle de quelqu’un qui t’a fait du mal, fais cet exercice avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Explorer la fonction de l’autocritique (souvent une tentative de protection contre le rejet, l’échec ou le danger) et développer une alternative compatissante qui poursuit le même but sans la dureté.
Autocritique intense, honte, perfectionnisme, humeur basse. Durée : 20-30 min.
Références
Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6-41.
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199-208.
Breines, J. G. & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
