Bien-être et psychologie positive (PERMA) · fiche 110
On vit souvent les bons moments en pensant déjà à la suite. Savourer, c’est faire durer une expérience agréable : l’attendre avec plaisir, la vivre pleinement, puis s’en souvenir.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À profiter davantage des bons moments, même petits, au lieu de les laisser passer.
- Quelques minutes par jour, pendant une semaine.
- Choisis des moments qui existent déjà : le café du matin, la douche, un appel, le dîner.
- Savourer a trois temps : avant (anticiper), pendant (être là) et après (se souvenir).
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Que faire de tes résultats ?
Regarde ce qui augmente le plaisir : ralentir, partager, se souvenir. Garde ce qui marche pour toi.
Si c’est difficile
Si une pensée « ça ne durera pas » arrive, remarque-la et reviens à tes sens. Savourer ne veut pas dire que tout va bien : c’est prendre aussi ce qui est bon.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Apprendre à prolonger et à intensifier les émotions positives d’un moment agréable (avant, pendant, après), au lieu de le laisser passer sans y prêter attention.
Difficulté à profiter, anhédonie légère, stress, personnes « toujours dans la suite ». Durée : Quelques minutes par jour pendant une semaine.
Références
Bryant, F. B. & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Lawrence Erlbaum.
Bryant, F. B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savouring. Journal of Mental Health, 12(2), 175-196.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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