Bien-être et psychologie positive (PERMA) · fiche 111
Le « flow », c’est quand on est tellement absorbé(e) par ce qu’on fait qu’on en oublie l’heure : cuisiner, jouer de la musique, bricoler, faire du sport, écrire… Ces moments nourrissent l’engagement, l’un des piliers du bien-être.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À retrouver les activités qui t’absorbent et te font du bien, et à leur redonner une place dans ta semaine.
- 15 minutes pour la liste ; puis un moment dans la semaine.
- Le flow, c’est quand tu perds la notion du temps parce que tu es complètement dans ce que tu fais.
- Il arrive souvent avec un défi à ta mesure : ni si facile qu’il ennuie, ni si difficile qu’il stresse.
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Que faire de tes résultats ?
Le flow arrive souvent quand le défi est juste à ta mesure : ni trop facile (ennui), ni trop difficile (stress).
Si c’est difficile
Si tu n’en trouves pas aujourd’hui, cherche dans ton enfance ou ton adolescence : ce qui t’absorbait alors peut revenir sous une autre forme.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Repérer les activités dans lesquelles la personne est pleinement absorbée (flow, engagement) et leur redonner de la place.
Ennui, perte de motivation, burn-out en récupération, retraite, expatriation. Durée : 15 min en séance ; observation pendant une semaine.
Références
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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