Compassion et autocompassion · fiche 126
Pense à quelqu’un, réel ou imaginaire, qui te connaît bien et te veut du bien : il voit tes difficultés et t’accepte quand même. Écris-toi une lettre de sa part.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À t’entraîner à te consoler toi-même, comme tu le ferais pour quelqu’un que tu aimes.
- Environ 20 minutes, dans un endroit calme.
- La figure peut être réelle (une grand-mère, un professeur) ou imaginaire.
- C’est normal que ça sonne bizarre ou que ça émeuve : elle n’a pas à être parfaite.
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Que faire de tes résultats ?
Il est normal que ça émeuve, ou que ça sonne faux au début. Avec le temps, cette voix devient plus familière.
Si c’est difficile
Si être gentil(le) avec toi te met mal à l’aise ou te rend triste, c’est fréquent au début : commence par une seule phrase, et parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Écrire une lettre à soi-même du point de vue d’une figure bienveillante, à propos d’une difficulté ou d’un aspect de soi qui suscite de la honte, pour développer une voix intérieure soutenante.
Honte, autocritique, difficulté à se consoler, après un échec ou une rupture. Durée : 20 min, à relire les jours suivants.
Références
Germer, C. K. & Neff, K. D. (2019). Teaching the Mindful Self-Compassion Program: A Guide for Professionals. Guilford.
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199-208.
Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Batts Allen, A. & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887-904.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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