Compassion et autocompassion · fiche 131
Être gentil(le) avec soi, recevoir de l’aide ou de la tendresse peut faire peur. C’est fréquent, surtout quand la douceur a été rare dans sa vie. Ces peurs ont une histoire : les repérer est déjà un pas.
Cet exercice se fait de préférence avec l’accompagnement d’un psychologue.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À comprendre pourquoi la bienveillance, envers toi ou venant des autres, te met parfois mal à l’aise.
- De préférence avec ton psychologue, ou seul(e) si tu te sens prêt(e).
- Ces peurs sont fréquentes et ont une histoire : ce ne sont pas des défauts.
- Il ne s’agit pas de les supprimer, mais de les connaître.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Ces peurs ne sont pas des défauts : elles t’ont souvent protégé(e). On peut les apprivoiser doucement.
Si c’est difficile
Si être gentil(le) avec toi te met mal à l’aise ou te rend triste, c’est fréquent au début : commence par une seule phrase, et parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Repérer les peurs ou résistances face à la compassion (s’en donner, en recevoir, en offrir), fréquentes chez les personnes autocritiques, et les explorer sans les forcer.
Autocritique sévère, honte, histoire de maltraitance ou de négligence, difficulté à accepter l’aide. Durée : 20-30 min en séance.
Références
Gilbert, P., McEwan, K., Matos, M. & Rivis, A. (2011). Fears of compassion: Development of three self-report measures. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 84(3), 239-255.
Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6-41.
Germer, C. K. & Neff, K. D. (2019). Teaching the Mindful Self-Compassion Program: A Guide for Professionals. Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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