Bien-être et psychologie positive (PERMA) · fiche 108
Pense à quelqu’un qui t’a aidé(e), soutenu(e) ou appris quelque chose d’important, et que tu n’as jamais vraiment remercié(e). Écrire précisément ce qu’il ou elle a fait renforce le lien et fait du bien aux deux.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À exprimer ta reconnaissance de façon concrète, ce qui renforce le lien et les émotions agréables pendant plusieurs jours.
- Environ 20-30 minutes, à un moment calme.
- Ça peut être un proche ou quelqu’un d’il y a longtemps : un professeur, une voisine, un ancien chef.
- Tu n’as pas à la donner : l’écrire a déjà un effet. Si tu la donnes, la lire en personne est souvent très émouvant.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Remarque ce que tu as ressenti en écrivant : souvent de la chaleur, parfois de l’émotion ou un peu de tristesse. Tout est normal.
Si c’est difficile
Si tu ne sais pas à qui écrire, pense à un professeur, un voisin, un ancien collègue. Si la personne n’est plus là, tu peux écrire quand même.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Exprimer une gratitude précise envers une personne qui a compté, ce qui renforce le lien et les émotions positives.
Isolement, relations distendues, deuil (lettre non envoyée), humeur basse légère. Durée : 20-30 min pour écrire ; la remise est facultative.
Références
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
Dickens, L. R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology, 39(4), 193-208.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
