Compassion et autocompassion · fiche 124
L’autocompassion, c’est se traiter dans la difficulté comme on traiterait quelqu’un qu’on aime. La psychologue Kristin Neff y voit trois piliers : reconnaître la souffrance, se rappeler qu’on n’est pas seul(e), et se parler avec bienveillance.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À remplacer peu à peu la voix dure qui te critique par une voix qui t’aide, sans te mentir.
- 15-20 minutes.
- Choisis quelque chose de modérément difficile, pas le plus douloureux.
- L’autocompassion n’est pas se donner raison en tout : c’est se traiter avec la gentillesse qu’on offrirait à un proche.
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Que faire de tes résultats ?
Ça n’efface pas la difficulté, mais ça change la façon de la traverser. Garde la phrase qui t’aide le plus.
Si c’est difficile
Si être gentil(le) avec toi te met mal à l’aise ou te rend triste, c’est fréquent au début : commence par une seule phrase, et parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Présenter les trois composantes de l’autocompassion selon Neff et les appliquer à une situation difficile réelle, en les opposant à leurs contraires (autocritique, isolement, sur-identification).
Autocritique, perfectionnisme, honte, échecs vécus comme une preuve de sa valeur. Durée : 15-20 min.
Références
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Batts Allen, A. & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887-904.
Neff, K. D. & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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