Bien-être et psychologie positive (PERMA) · fiche 115
Le sens, c’est le sentiment d’appartenir à quelque chose de plus grand que soi (des personnes, une cause, une transmission). L’accomplissement, c’est la fierté d’avancer vers ses buts. Les deux nourrissent le bien-être, même par petits pas.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À te reconnecter à ce qui compte au-delà de toi et à reconnaître tout ce que tu as déjà fait.
- 20 minutes la première fois ; ensuite, une nouvelle réussite par semaine.
- Le sens est personnel : pour certains, ce sont les personnes ; pour d’autres, une cause, la nature, la foi ou transmettre quelque chose.
- Les petites réussites comptent autant que les grandes, surtout dans une période difficile.
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Que faire de tes résultats ?
Relis ta liste dans les moments où tu doutes de toi : elle montre ton chemin, pas seulement ce qui manque.
Si c’est difficile
Si tu ne trouves aucune réussite, réduis l’échelle : « j’ai tenu une semaine difficile », « j’ai demandé de l’aide », ça compte.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Travailler les deux derniers piliers du modèle PERMA : relier les activités à ce qui dépasse la personne (sens) et reconnaître les accomplissements, y compris modestes.
Perte de sens, burn-out, retraite, transition, autocritique, sentiment de ne rien réussir. Durée : 20 min en séance ; un ajout par semaine.
Références
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
Sin, N. L. & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467-487.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
