Compassion et autocompassion · fiche 130
Cette méditation consiste à répéter en silence des souhaits bienveillants, d’abord pour une personne que tu aimes, puis pour toi, puis pour d’autres. On ne cherche pas à ressentir quelque chose de précis : on cultive une intention.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À cultiver la chaleur et le sentiment de lien, avec les autres et avec toi.
- 10 minutes par jour, pendant une ou deux semaines.
- Pas besoin de ressentir quelque chose de spécial : c’est l’intention qui compte.
- La ligne « personne difficile » est facultative ; passe-la si tu n’en as pas envie.
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Que faire de tes résultats ?
Certains jours tu ressentiras de la douceur, d’autres rien du tout. Les deux sont normaux : c’est l’intention qui compte.
Si c’est difficile
Si les phrases pour toi sont trop difficiles, reste plus longtemps sur la personne que tu aimes, puis ajoute-toi à côté d’elle.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Pratiquer la méditation de bienveillance (loving-kindness) : formuler des souhaits bienveillants envers soi puis envers des cercles de plus en plus larges, pour cultiver les émotions de chaleur et de lien.
Isolement, colère ou rancune, autocritique, envie d’une pratique méditative orientée vers le lien. Durée : 10-15 min par jour.
Références
Hofmann, S. G., Grossman, P. & Hinton, D. E. (2011). Loving-kindness and compassion meditation: Potential for psychological interventions. Clinical Psychology Review, 31(7), 1126-1132.
Klimecki, O. M., Leiberg, S., Ricard, M. & Singer, T. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(6), 873-879.
Germer, C. K. & Neff, K. D. (2019). Teaching the Mindful Self-Compassion Program: A Guide for Professionals. Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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