Ligne de vie : mon histoire · fiche 118
Certaines scènes résument une époque ou disent quelque chose d’important sur toi. Choisis-en quelques-unes et raconte-les comme des scènes de film : un moment, un lieu, ce qui s’est passé.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À retrouver des souvenirs précis (pas seulement « c’était dur ») et à voir comment tu as agi dans ta propre histoire.
- Environ 30 minutes, ou une scène par jour.
- Des scènes précises : un moment et un lieu, comme une scène de film.
- Pour le creux, choisis quelque chose de difficile mais racontable, pas le pire.
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Que faire de tes résultats ?
Regarde ce qui revient dans les scènes : une qualité, une valeur, une personne. C’est un fil de ton histoire.
Si c’est difficile
Pour le creux, choisis un moment difficile mais racontable, pas le pire. Si un souvenir te submerge, arrête-toi : note juste un mot, fais un exercice d’ancrage (fiche 04 ou 93) et parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Décrire quelques scènes clés précises (meilleur moment, moment difficile, tournant) et en tirer un sens, en travaillant la spécificité des souvenirs et le sentiment d’agir sur sa vie.
Humeur basse (souvenirs vagues et généraux), perte de repères, travail sur l’identité et les valeurs. Durée : 30 min.
Références
McAdams, D. P. (2008). The Life Story Interview. The Foley Center for the Study of Lives, Northwestern University.
Williams, J. M. G., Barnhofer, T., Crane, C., Herman, D., Raes, F., Watkins, E. & Dalgleish, T. (2007). Autobiographical memory specificity and emotional disorder. Psychological Bulletin, 133(1), 122-148.
Adler, J. M. (2012). Living into the story: Agency and coherence in a longitudinal study of narrative identity development and mental health over the course of psychotherapy. Journal of Personality and Social Psychology, 102(2), 367-389.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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