Bien-être et psychologie positive (PERMA) · fiche 109
Chacun a des forces de caractère : la curiosité, la gentillesse, l’humour, le courage, la persévérance, l’honnêteté… Les reconnaître et les utiliser autrement aide à se sentir plus soi-même et plus capable.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À reconnaître ce qui est fort en toi, et à l’utiliser plus souvent : ça renforce la confiance et le plaisir à faire les choses.
- 20 minutes pour trouver tes forces ; ensuite, une semaine de pratique.
- Une force, c’est quelque chose qui te vient naturellement et que tu aimes utiliser, pas forcément ce que tu fais le mieux.
- Ouvre « Des idées de mots » plus bas si rien ne te vient.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Les forces qu’on utilise avec plaisir et facilité sont souvent les plus « à toi » : ce sont des appuis pour les moments difficiles.
Si c’est difficile
Si tu ne trouves pas, demande à un proche : « Qu’est-ce que tu apprécies chez moi ? ». On voit souvent mieux les forces des autres que les siennes.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Identifier les forces de caractère les plus caractéristiques de la personne et l’encourager à les utiliser d’une façon nouvelle chaque jour.
Estime de soi fragile, perte de confiance après un échec ou un burn-out, reconversion, expatriation. Durée : 20 min en séance ; puis une semaine de pratique.
Références
Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. American Psychological Association / Oxford University Press.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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