No hace falta estar mal para cuidarse. Estas fichas te ayudan a cultivar lo que va bien, a tratarte con más amabilidad y a releer tu historia.
¿No sabes por dónde empezar? Sigue estos 3 pasos
Para entender mejor
El modelo PERMA: cinco pilares del bienestarLo que dice la psicología positiva, y cómo usarla sin « positividad forzada »→Compasión y autocompasión: tratarte como tratas a quienes quieresQué es (y qué no es) la autocompasión, qué dice la investigación y cómo entrenarla→La línea de vida: mirar tu historia enteraLo que dice la investigación sobre el relato de vida, y cómo hacer tu línea de vida sin hacerte daño→
Todas las fichas sobre este tema · 27 fichas
Ninguna ficha con este filtro.
Bienestar y fortalezas · 10 fichas
10615-20 min · varios díasMi perfil PERMAHacer balance de los cinco pilares del bienestarVer la ficha →1075 min · varios díasTres cosas buenasEntrenar la atención en lo que va bienVer la ficha →10820-30 minLa carta de gratitudDar las gracias a alguien que ha sido importanteVer la ficha →10920 min · varios díasMis fortalezas en acciónReconocer mis fortalezas y usarlas de otra formaVer la ficha →110unos min · varios díasSaborearHacer que los buenos momentos durenVer la ficha →11115 min · varios díasMis momentos de flowRecuperar las actividades que me absorbenVer la ficha →11215-20 minMi mejor yo posibleImaginar un futuro en el que las cosas han ido bienVer la ficha →113unos min · varios díasMis gestos de amabilidadHacer bien a los demás, y a míVer la ficha →11410 min · varios díasResponder a las buenas noticiasReforzar las relaciones compartiendo la alegríaVer la ficha →11520 min · varios díasLo que da sentido, lo que he logradoAlimentar el sentido y el orgullo de avanzarVer la ficha →
Compasión y autocompasión · 9 fichas
12415-20 minLos tres pilares de la autocompasiónMindfulness, humanidad compartida, amabilidadVer la ficha →12515 min¿Y si fuera un amigo?Comparar cómo hablo a los demás y cómo me hablo a míVer la ficha →12620 minLa carta amableEscribirme como lo haría alguien que me quiere bienVer la ficha →12720 minMis tres sistemas emocionalesAmenaza, impulso, calmaVer la ficha →12820-30 minEntender a mi crítico interiorLo que dice, lo que intenta protegerVer la ficha →12910-15 min · varios díasMi yo compasivoImaginar la versión de mí más sabia, fuerte y cálidaVer la ficha →13010-15 min · varios díasMeditación de bondad amorosaEnviar buenos deseos, a mí y a los demásVer la ficha →13120-30 minLo que me frena ante la compasiónLos miedos a la amabilidad, conmigo y de los demásMejor con tu psicólogo/aVer la ficha →13220 minAyudar sin agotarmeDel malestar empático a la compasiónVer la ficha →
Línea de vida: mi historia · 8 fichas
11630-45 minMi línea de vidaColocar los momentos importantes de mi vida en una sola líneaVer la ficha →11720-30 minLos capítulos de mi vidaContar mi vida como un libroVer la ficha →11830 minCumbre, valle, punto de giroLas escenas clave de mi historiaVer la ficha →11945-90 minFlores y piedrasLa línea de vida de los momentos que hicieron bien y de los que hirieronMejor con tu psicólogo/aVer la ficha →12020-30 minLos recursos de mi línea de vidaLo que me ayudó a atravesar las etapas difícilesVer la ficha →12120-30 minLos hilos rojos de mi historiaLo que se repite de un capítulo a otroVer la ficha →12220-30 minLos lugares de mi vidaMi línea de vida, ciudad tras ciudadVer la ficha →12320-30 minProlongar la líneaLos próximos capítulos de mi vidaVer la ficha →
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
