Compasión y autocompasión · ficha 131
Ser amable contigo, recibir ayuda o ternura puede dar miedo. Es frecuente, sobre todo cuando la dulzura ha sido escasa en tu vida. Estos miedos tienen una historia: identificarlos ya es un paso.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para entender por qué la amabilidad, contigo o de los demás, a veces te incomoda.
- Mejor con tu psicólogo/a, o a solas si te sientes preparado/a.
- Estos miedos son frecuentes y tienen una historia: no son defectos.
- No se trata de eliminarlos, sino de conocerlos.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Estos miedos no son defectos: a menudo te protegieron. Se pueden ir amansando con suavidad.
Si te cuesta
Si ser amable contigo te incomoda o te pone triste, es frecuente al principio: empieza por una sola frase y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Identificar los miedos o resistencias ante la compasión (dársela a uno mismo, recibirla, ofrecerla), frecuentes en personas autocríticas, y explorarlos sin forzarlos.
Autocrítica severa, vergüenza, historia de maltrato o negligencia, dificultad para aceptar ayuda. Duración: 20-30 min en sesión.
Referencias
Gilbert, P., McEwan, K., Matos, M. & Rivis, A. (2011). Fears of compassion: Development of three self-report measures. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 84(3), 239-255.
Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6-41.
Germer, C. K. & Neff, K. D. (2019). Teaching the Mindful Self-Compassion Program: A Guide for Professionals. Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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