Línea de vida: mi historia · ficha 118
Algunas escenas resumen una época o dicen algo importante sobre ti. Elige unas cuantas y cuéntalas como escenas de película: un momento, un lugar, lo que pasó.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para recuperar recuerdos concretos (no solo « fue duro ») y ver cómo actuaste en tu propia historia.
- Unos 30 minutos, o una escena al día.
- Escenas concretas: un momento y un lugar, como una escena de película.
- Para el valle, elige algo difícil que puedas contar sin desbordarte, no lo peor.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira lo que se repite en las escenas: una cualidad, un valor, una persona. Es un hilo de tu historia.
Si te cuesta
Para el valle, elige un momento difícil pero que se pueda contar, no el peor. Si un recuerdo te desborda, para: anota solo una palabra, haz un ejercicio de anclaje (ficha 04 o 93) y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Describir algunas escenas clave concretas (mejor momento, momento difícil, punto de giro) y extraer de ellas un sentido, trabajando la especificidad de los recuerdos y la sensación de influir en la propia vida.
Ánimo bajo (recuerdos vagos y generales), desorientación vital, trabajo sobre identidad y valores. Duración: 30 min.
Referencias
McAdams, D. P. (2008). The Life Story Interview. The Foley Center for the Study of Lives, Northwestern University.
Williams, J. M. G., Barnhofer, T., Crane, C., Herman, D., Raes, F., Watkins, E. & Dalgleish, T. (2007). Autobiographical memory specificity and emotional disorder. Psychological Bulletin, 133(1), 122-148.
Adler, J. M. (2012). Living into the story: Agency and coherence in a longitudinal study of narrative identity development and mental health over the course of psychotherapy. Journal of Personality and Social Psychology, 102(2), 367-389.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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