Línea de vida: mi historia · ficha 116
Tu vida no se reduce a sus problemas. Colocar los momentos importantes en una línea ayuda a ver el conjunto: las etapas difíciles, pero también aquellas en las que aguantaste, aprendiste, quisiste.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para tomar distancia de tu historia, ver lo que te ha construido y preparar el trabajo con tu psicólogo/a.
- Unos 30 minutos la primera vez, con calma; puedes completarla otro día.
- No hace falta contarlo todo: para un momento difícil, basta una palabra.
- Si un recuerdo te desborda, para y haz un ejercicio de anclaje (ficha 04).
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira la forma general: los bajones, pero también las subidas. ¿Qué te ayudó a remontar?
Si te cuesta
Para un momento difícil basta una sola palabra. Si un recuerdo te desborda, para: anota solo una palabra, haz un ejercicio de anclaje (ficha 04 o 93) y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Dar una visión de conjunto de la historia de la persona: acontecimientos importantes, altibajos, etapas de recursos. Apoyo para la anamnesis y el trabajo narrativo.
Inicio del proceso, etapa de transición, sensación de « no saber ya quién soy », preparación de un trabajo con EMDR (línea de tiempo de la historia clínica). Duración: 30-45 min en sesión, para completar en casa.
Referencias
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Schauer, M., Neuner, F. & Elbert, T. (2011). Narrative Exposure Therapy: A Short-Term Treatment for Traumatic Stress Disorders (2nd ed.). Hogrefe.
McAdams, D. P. (2001). The psychology of life stories. Review of General Psychology, 5(2), 100-122.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
