Compasión y autocompasión · ficha 126
Piensa en alguien, real o imaginario, que te conoce bien y te quiere bien: ve tus dificultades y te acepta igualmente. Escríbete una carta de su parte.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para entrenarte a consolarte, como lo harías con alguien a quien quieres.
- Unos 20 minutos, en un sitio tranquilo.
- La figura puede ser real (una abuela, un profesor) o imaginaria.
- Es normal que suene raro o que emocione: no tiene que ser perfecta.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Es normal que emocione, o que suene falso al principio. Con el tiempo, esa voz se vuelve más familiar.
Si te cuesta
Si ser amable contigo te incomoda o te pone triste, es frecuente al principio: empieza por una sola frase y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Escribirse una carta desde el punto de vista de una figura compasiva, sobre una dificultad o un aspecto de uno mismo que genera vergüenza, para desarrollar una voz interior que apoye.
Vergüenza, autocrítica, dificultad para consolarse, tras un fracaso o una ruptura. Duración: 20 min, para releer los días siguientes.
Referencias
Germer, C. K. & Neff, K. D. (2019). Teaching the Mindful Self-Compassion Program: A Guide for Professionals. Guilford.
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199-208.
Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Batts Allen, A. & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887-904.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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