Para adaptarse a una nueva cultura
Consulta un psicólogo clínico
Tanto si estás establecido en un nuevo país, inmerso en una cultura diferente o enfrentando los desafíos de un entorno multicultural, puedes mejorar tu proceso de adaptación.
Expatriado, ¿cuándo acudir a un psicólogo?
Un psicólogo te ayudará a adaptarte a un nuevo contexto.
- Buscas darle sentido a tu proyecto de expatriación.
- Te sientes aislado(a), lejos de tus referentes habituales y solo(a).
- Sientes una ansiedad excesiva, una presión constante o estrés relacionado con la adaptación a una nueva cultura.
- Tienes dificultades para encontrar un equilibrio entre tu vida personal y profesional o para desconectar.
- Necesitas acompañamiento para definir, estructurar y seguir tus objetivos en este contexto de cambio.
- Quieres adoptar una higiene de vida adecuada para mantener tu energía, eficacia y bienestar.
- Estás atravesando un período de duda, cuestionamiento o sufrimiento emocional.
- Cualquier situación en la que sientas un sufrimiento psicológico o emocional merece consultar a un psicólogo.
Gonzalo Garzo
Psicólogo experto en expatriación
Paralelamente a mi práctica en psicología, he ocupado cargos de responsabilidad en gestión, especialmente en los ámbitos de la enseñanza superior, la cultura y la cooperación internacional.
He tenido la oportunidad de vivir en cinco países diferentes: España, Francia, Reino Unido, Sudáfrica y Etiopía.
Además de mi formación en psicología y gestión de proyectos, tengo un máster en antropología social y cultural. Hablo con fluidez tres idiomas: inglés, francés y español.
Un cambio de vida, hay que prepararlo
6 consejos prácticos para futuros expatriados
- Preparar bien la partida teniendo en cuenta los aspectos logísticos, emocionales y culturales, idealmente con varios meses de antelación.
- Involucrar al cónyuge y a los hijos (si se viaja con ellos) desde el inicio del proyecto para favorecer una transición armoniosa y fortalecer la adaptación colectiva.
- Clarificar tus motivaciones personales y profesionales para asegurarte de que el proyecto corresponde a tus aspiraciones.
- Encontrar un equilibrio entre la inmersión en la cultura local y el mantenimiento de los lazos con tu comunidad de origen.
- Prever un apoyo médico y psicológico para prevenir o resolver posibles momentos de malestar.
- Aceptar que la integración toma tiempo, generalmente seis a siete meses, y pasa por etapas como el descubrimiento, el choque cultural y la aceptación.
