Bienestar y psicología positiva (PERMA) · ficha 112
Imagina tu vida dentro de unos años, si las cosas han ido bien gracias a lo que has hecho. No se trata de soñar lo imposible, sino de imaginar un futuro realista y deseable, y ver qué primer paso te acerca.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para proyectarte en un futuro deseable y realista, lo que da impulso y aclara lo que quieres.
- 15-20 minutos de escritura, con calma.
- Imagina un futuro realista y deseable, no una fantasía perfecta: lo que podría pasar si las cosas van bien gracias a tu esfuerzo.
- Si escribir te pone triste porque el presente está lejos, reduce: un área, un futuro cercano.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Conecta lo que has escrito con tus valores: es lo que da la dirección, aunque el futuro no salga exactamente como lo imaginas.
Si te cuesta
Si el ejercicio te pone triste porque el presente está lejos de lo que imaginas, reduce: una sola área, un futuro cercano, un paso muy pequeño.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Escribir un futuro realista en el que se han alcanzado objetivos importantes, para reforzar el optimismo, aclarar las metas y conectarlas con los valores.
Falta de perspectivas, indecisión, transición (cambio profesional, expatriación, final de la terapia). Duración: 15-20 min de escritura, quizá varios días seguidos.
Referencias
King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807.
Sheldon, K. M. & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best possible selves. The Journal of Positive Psychology, 1(2), 73-82.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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