Compasión y autocompasión · ficha 125
Mucha gente es dulce con los demás y muy dura consigo misma. Sin embargo, ya sabes hablar con amabilidad: lo haces con tus seres queridos. Se trata de ofrecerte esa misma voz.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ver que ya sabes ser amable, y usar esa voz también contigo.
- 10-15 minutos.
- Piensa en una persona concreta a la que quieres: tu mejor amiga, tu hermano.
- Si temes « relajarte demasiado », lee la columna del amigo: ¿le dirías que se rinda?
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Ser amable contigo no impide mejorar: a menudo se aprende mejor de un error cuando no te hundes.
Si te cuesta
Si ser amable contigo te incomoda o te pone triste, es frecuente al principio: empieza por una sola frase y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Poner de relieve el doble rasero (amabilidad con los demás, dureza con uno mismo) y apoyarse en la voz que la persona ya usa con sus seres queridos.
Autocrítica, culpa, autoexigencia elevada, personas muy pendientes de los demás. Duración: 15 min.
Referencias
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
Breines, J. G. & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.
Germer, C. K. & Neff, K. D. (2019). Teaching the Mindful Self-Compassion Program: A Guide for Professionals. Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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