Bienestar y psicología positiva (PERMA) · ficha 114
Cuando alguien cercano comparte una buena noticia, nuestra respuesta importa mucho. Una respuesta entusiasta e interesada (« ¡Genial! Cuéntame cómo fue ») refuerza la relación más que el apoyo en los malos momentos por sí solo.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para reforzar tus relaciones compartiendo de verdad la alegría de los demás.
- 10 minutos para leer; luego, una semana fijándote en tus respuestas.
- Hay cuatro formas de responder a una buena noticia: con entusiasmo e interés (la que une), con un « ah, bien » distraído, buscando el problema, o cambiando de tema.
- No tienes que fingir: se trata de prestar atención de verdad y preguntar.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira la reacción de la otra persona: a menudo la conversación dura más y os sentís más cerca.
Si te cuesta
Si estás pasando una etapa difícil, es normal tener menos energía para la alegría ajena. Basta con un « me alegro por ti, cuéntame ».
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Aprender la respuesta « activa y constructiva » a las buenas noticias de las personas cercanas, que refuerza la calidad de las relaciones.
Relaciones de pareja, familia, amistades; personas que suelen responder de forma distraída o quitando importancia. Duración: 10 min de explicación; observación durante una semana.
Referencias
Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A. & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228-245.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
