Bienestar y psicología positiva (PERMA) · ficha 109
Todos tenemos fortalezas de carácter: la curiosidad, la amabilidad, el humor, la valentía, la perseverancia, la honestidad… Reconocerlas y usarlas de otra manera ayuda a sentirse más uno mismo y más capaz.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para reconocer lo que es fuerte en ti y usarlo más a menudo: refuerza la confianza y el gusto por hacer las cosas.
- 20 minutos para encontrar tus fortalezas; luego, una semana de práctica.
- Una fortaleza es algo que te sale con naturalidad y que te gusta usar, no necesariamente lo que mejor haces.
- Abre « Ideas de palabras » más abajo si no se te ocurre ninguna.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Las fortalezas que usas con gusto y facilidad suelen ser las más « tuyas »: son apoyos para los momentos difíciles.
Si te cuesta
Si no encuentras ninguna, pregunta a alguien cercano: « ¿Qué valoras de mí? ». Solemos ver mejor las fortalezas de los demás que las propias.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Identificar las fortalezas de carácter más propias de la persona y animarla a usarlas de una forma nueva cada día.
Autoestima frágil, pérdida de confianza tras un fracaso o un burn-out, cambio profesional, expatriación. Duración: 20 min en sesión; después una semana de práctica.
Referencias
Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. American Psychological Association / Oxford University Press.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
