Compasión y autocompasión · ficha 127
Según el psicólogo Paul Gilbert, nuestras emociones se organizan en torno a tres sistemas: la amenaza (protegerse), el impulso (avanzar, conseguir) y la calma (sentirse seguro/a y en vínculo). Cuando la amenaza y el impulso lo ocupan todo, uno se agota.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para entender por qué te sientes siempre bajo presión y qué falta para poder parar.
- 20 minutos.
- Los tres sistemas son normales y útiles; ninguno es « malo ».
- Es un modelo para entenderse, no una descripción exacta del cerebro.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Ningún sistema es malo. El objetivo es el equilibrio: dar más espacio a la calma, que suele ser el círculo más pequeño.
Si te cuesta
Si no encuentras nada que te calme, piensa en cosas pequeñas: una persona, un lugar, una música, un animal, una bebida caliente.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Explicar el modelo de los tres sistemas de regulación emocional de la terapia centrada en la compasión (amenaza, búsqueda/impulso, calma) e identificar su equilibrio en la vida de la persona.
Ansiedad, autocrítica, burn-out (impulso y amenaza sobreactivados), dificultad para descansar o sentirse seguro/a. Duración: 20 min.
Referencias
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199-208.
Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6-41.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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