Línea de vida: mi historia · ficha 120
Si estás aquí hoy, es que has atravesado momentos difíciles. Algo o alguien te ayudó, y tú también hiciste algo. Esta ficha sirve para encontrarlo.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para recordarte que ya has sabido atravesar momentos duros, y con qué.
- 20-30 minutos.
- Nos quedamos en « lo que ayudó », no en la dificultad.
- Cosas pequeñas también cuentan: una canción, un perro, una costumbre.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira lo que se repite: a menudo, una misma cualidad o una misma persona te ha ayudado varias veces.
Si te cuesta
Si no encuentras nada, piensa en cosas muy pequeñas: una canción, un animal, una costumbre. Si un recuerdo te desborda, para: anota solo una palabra, haz un ejercicio de anclaje (ficha 04 o 93) y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Identificar, en la historia de la persona, los recursos que la ayudaron a atravesar las dificultades (personas, lugares, actividades, cualidades) y comprobar cuáles siguen disponibles.
Baja autoestima, sensación de impotencia, preparación de EMDR (instalación de recursos), recuperación tras una crisis. Duración: 20-30 min.
Referencias
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Adler, J. M., Turner, A. F., Brookshier, K. M., Monahan, C., Walder-Biesanz, I., Harmeling, L. H. & Albaugh, M. (2015). Variation in narrative identity is associated with trajectories of mental health over several years. Journal of Personality and Social Psychology, 108(3), 476-496.
Westerhof, G. J. & Bohlmeijer, E. T. (2014). Celebrating fifty years of research and applications in reminiscence and life review: State of the art and new directions. Journal of Aging Studies, 29, 107-114.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
