Bienestar y psicología positiva (PERMA) · ficha 106
El psicólogo Martin Seligman describe cinco pilares del bienestar: las emociones positivas, el compromiso, las relaciones, el sentido y el logro (PERMA, en inglés). Estar bien no es solo dejar de sufrir: también es cuidar estos cinco pilares.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ver de un vistazo lo que va bien y lo que falta en tu vida, más allá de los problemas.
- Unos 15 minutos, con calma.
- No es un examen ni un diagnóstico: es una foto rápida de cómo está ahora cada pilar.
- Lo importante no es la nota, sino elegir después un solo pilar que cuidar.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
No hay una puntuación buena. Elige un pilar que te importe y en el que un paso pequeño sea posible, no necesariamente el más bajo.
Si te cuesta
Si todo te parece bajo, suele ser señal de una etapa difícil: empieza por un solo gesto pequeño y háblalo con un profesional.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a valorar, de forma sencilla, las cinco dimensiones del modelo PERMA (emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido, logro) y a elegir un pilar que cuidar.
Sensación de vacío o de rutina, recuperación tras una etapa difícil, ganas de trabajar el bienestar y no solo los síntomas. Duración: 15-20 min en sesión; repetir cada 1-2 meses.
Referencias
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
Butler, J. & Kern, M. L. (2016). The PERMA-Profiler: A brief multidimensional measure of flourishing. International Journal of Wellbeing, 6(3), 1-48.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
