Bienestar y psicología positiva (PERMA) · ficha 108
Piensa en alguien que te ayudó, te apoyó o te enseñó algo importante, y a quien nunca has dado las gracias de verdad. Escribir con detalle lo que hizo refuerza el vínculo y os hace bien a los dos.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para expresar tu agradecimiento de forma concreta, lo que refuerza el vínculo y las emociones agradables durante varios días.
- Unos 20-30 minutos, en un momento tranquilo.
- Puede ser alguien cercano o alguien de hace años: un profesor, una vecina, un antiguo jefe.
- No tienes que entregarla: escribirla ya tiene efecto. Si decides dársela, leerla en persona suele emocionar mucho.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Fíjate en lo que sentiste al escribir: a menudo calidez, a veces emoción o algo de tristeza. Todo es normal.
Si te cuesta
Si no sabes a quién escribir, piensa en un profesor, un vecino, un antiguo compañero. Si la persona ya no está, puedes escribirle igual.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Expresar una gratitud concreta hacia una persona que ha sido importante, lo que refuerza el vínculo y las emociones positivas.
Aislamiento, relaciones distantes, duelo (carta no enviada), ánimo bajo leve. Duración: 20-30 min para escribirla; entregarla es opcional.
Referencias
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
Dickens, L. R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology, 39(4), 193-208.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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