Compasión y autocompasión · ficha 128
La voz que te critica suele querer protegerte: evitarte un fracaso, un rechazo, una vergüenza. Pero lo hace con dureza. Se puede mantener el objetivo y cambiar la manera.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para entender tu voz crítica en lugar de pelearte con ella, y encontrar una forma más amable de empujarte.
- 20-30 minutos.
- No se trata de pelearte con tu crítico, sino de entender qué intenta hacer por ti.
- Si su voz se parece a la de alguien que te hizo daño, haz esta ficha con tu psicólogo/a.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
No tienes que callar al crítico de golpe: basta con añadir, a su lado, otra voz.
Si te cuesta
Si esa voz se parece a la de alguien que te hizo daño, haz este ejercicio con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Explorar la función de la autocrítica (a menudo un intento de protegerse del rechazo, el fracaso o el peligro) y desarrollar una alternativa compasiva que persiga el mismo fin sin la dureza.
Autocrítica intensa, vergüenza, perfeccionismo, ánimo bajo. Duración: 20-30 min.
Referencias
Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6-41.
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199-208.
Breines, J. G. & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
