Bienestar y psicología positiva (PERMA) · ficha 115
El sentido es sentir que perteneces a algo más grande que tú (personas, una causa, transmitir). El logro es el orgullo de avanzar hacia tus metas. Los dos alimentan el bienestar, aunque sea a pasos pequeños.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para reconectar con lo que importa más allá de ti y reconocer todo lo que ya has hecho.
- 20 minutos la primera vez; luego, un logro nuevo por semana.
- El sentido es personal: para unos son las personas, para otros una causa, la naturaleza, la fe o transmitir algo.
- Los logros pequeños cuentan tanto como los grandes, sobre todo en una etapa difícil.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Relee tu lista cuando dudes de ti: muestra tu camino, no solo lo que falta.
Si te cuesta
Si no encuentras ningún logro, reduce la escala: « he aguantado una semana difícil », « he pedido ayuda »: cuenta.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Trabajar los dos últimos pilares del modelo PERMA: conectar las actividades con algo que trasciende a la persona (sentido) y reconocer los logros, también los modestos.
Pérdida de sentido, burn-out, jubilación, transición, autocrítica, sensación de no lograr nada. Duración: 20 min en sesión; un añadido por semana.
Referencias
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
Sin, N. L. & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467-487.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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