Compasión y autocompasión · ficha 124
La autocompasión es tratarte en la dificultad como tratarías a alguien a quien quieres. La psicóloga Kristin Neff describe tres pilares: reconocer el sufrimiento, recordar que no estás solo/a y hablarte con amabilidad.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ir sustituyendo la voz dura que te critica por una voz que te ayuda, sin engañarte.
- 15-20 minutos.
- Elige algo moderadamente difícil, no lo más doloroso.
- La autocompasión no es darte la razón en todo: es tratarte con la amabilidad que darías a alguien querido.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
No borra la dificultad, pero cambia la forma de atravesarla. Quédate con la frase que más te ayude.
Si te cuesta
Si ser amable contigo te incomoda o te pone triste, es frecuente al principio: empieza por una sola frase y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Presentar los tres componentes de la autocompasión según Neff y aplicarlos a una situación difícil real, contraponiéndolos a sus opuestos (autocrítica, aislamiento, sobreidentificación).
Autocrítica, perfeccionismo, vergüenza, fracasos vividos como prueba del propio valor. Duración: 15-20 min.
Referencias
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Batts Allen, A. & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887-904.
Neff, K. D. & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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