Línea de vida: mi historia · ficha 121
En una vida, algunas cosas vuelven: situaciones, roles, reacciones. Verlas permite conservar lo que te hace bien y flexibilizar lo que te encierra.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para entender por qué algunas cosas se repiten en tu vida, sin juzgarte.
- 20-30 minutos, mejor después de tu línea de vida (ficha 116).
- Se trata de ver, no de juzgarte: un patrón suele haber sido útil en su momento.
- Puede salir algo que te remueva: tómate tu tiempo.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Un hilo rojo no es una fatalidad: a menudo fue una protección. Puedes mantenerlo donde te ayuda y flexibilizarlo en otros sitios.
Si te cuesta
Si no ves nada, pregúntate: « ¿Qué frase me digo a menudo cuando las cosas van mal? »
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Identificar los temas recurrentes de la historia de vida (situaciones, roles, reacciones, creencias) y distinguir los que conviene mantener de los que conviene flexibilizar.
Patrones relacionales repetitivos, sensación de « vivir siempre lo mismo », trabajo sobre creencias nucleares. Duración: 20-30 min, idealmente después de la ficha 116 o 117.
Referencias
McLean, K. C., Pasupathi, M. & Pals, J. L. (2007). Selves creating stories creating selves: A process model of self-development. Personality and Social Psychology Review, 11(3), 262-278.
White, M. & Epston, D. (1990). Narrative Means to Therapeutic Ends. Norton.
McAdams, D. P. & McLean, K. C. (2013). Narrative identity. Current Directions in Psychological Science, 22(3), 233-238.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
