Quand une pensée tourne sans fin, on n'arrive ni à la chasser ni à la résoudre. Ici, tu apprends à la repérer, à prendre du recul et à l'examiner calmement.
Tu ne sais pas par où commencer ? Suis ces 3 étapes
Pour mieux comprendre
La rumination : quand penser ne sert plusReconnaître la boucle et en sortir→Les pensées intrusives et la défusionPourquoi on ne peut pas arrêter de penser, et ce qu'on peut faire à la place→Qu'est-ce que la TCC ?La thérapie cognitive et comportementale expliquée simplement→Qu'est-ce que l'ACT ?La thérapie d'acceptation et d'engagement en quelques minutes→Accepter, ce n'est pas se résignerFaire de la place aux émotions difficiles→
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Prendre du recul avec ses pensées · 6 fiches
0110-15 min · plusieurs joursJ'ai la pensée que…Prendre de la distance avec les pensées anxieuses (défusion)Voir la fiche →0315 minUtile ou en boucle ?Distinguer la réflexion qui aide de la ruminationVoir la fiche →1215-20 minExaminer une inquiétudeProbabilité, gravité, ressources : remettre la crainte à sa tailleVoir la fiche →1320 min · plusieurs joursVivre avec le douteApprivoiser l'incertitude au lieu de chercher la certitudeVoir la fiche →1420 minÀ quoi me sert de m'inquiéter ?Les croyances sur l'inquiétude et la ruminationVoir la fiche →185-10 min · plusieurs joursLes feuilles sur la rivièreLaisser passer les pensées sans les suivre (défusion)Voir la fiche →
Examiner mes pensées · 4 fiches
6115 minLe registre des penséesExaminer une pensée automatique et trouver une pensée plus justeVoir la fiche →6220 minLa flèche descendanteDescendre d'une pensée jusqu'à la croyance qui est en dessousMieux avec ton psychologueVoir la fiche →6310 minLes questions qui aident à penserInterroger une pensée sans se disputer avec elleVoir la fiche →6415 min · plusieurs joursInquiétude réelle ou hypothétique ?Trier ses inquiétudes : résoudre ce qui peut l'être, lâcher le resteVoir la fiche →
Prendre du recul et faire de la place · 7 fiches
2610 min · plusieurs joursMerci, mon espritRemercier son esprit et nommer ses histoires (défusion)Voir la fiche →2715 minLes passagers du busGarder le volant malgré les pensées qui crient (métaphore ACT)Voir la fiche →2820-30 minCe que j'ai déjà essayéFaire le bilan des stratégies de contrôle (désespoir créatif)Mieux avec ton psychologueVoir la fiche →2910-15 minLâcher la cordeArrêter de tirer contre le monstre de l'anxiété (acceptation)Voir la fiche →3010 minLe curseur de la volontéChoisir d'accueillir l'inconfort pour ce qui compte (ouverture)Voir la fiche →3110 min · plusieurs joursLe ciel et la météoSe découvrir plus grand que ses pensées et ses émotions (soi observateur)Voir la fiche →3215 minL'échiquierNe pas être une des pièces, mais le plateau (soi observateur)Voir la fiche →
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d'idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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