Cuando un pensamiento da vueltas sin fin, no consigues ni echarlo ni resolverlo. Aquí aprendes a detectarlo, a tomar distancia y a examinarlo con calma.
¿No sabes por dónde empezar? Sigue estos 3 pasos
Para entender mejor
La rumiación: cuando pensar ya no sirveReconocer el bucle y salir de él→Los pensamientos intrusivos y la defusiónPor qué no se puede dejar de pensar, y qué se puede hacer en su lugar→¿Qué es la TCC?La terapia cognitivo-conductual explicada de forma sencilla→¿Qué es la ACT?La terapia de aceptación y compromiso en pocos minutos→Aceptar no es resignarseHacer sitio a las emociones difíciles→
Todas las fichas sobre este tema · 17 fichas
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Tomar distancia de los pensamientos · 6 fichas
0110-15 min · varios díasEstoy teniendo el pensamiento de que…Tomar distancia de los pensamientos ansiosos (defusión)Ver la ficha →0315 min¿Útil o en bucle?Distinguir la reflexión que ayuda de la rumiaciónVer la ficha →1215-20 minExaminar una preocupaciónProbabilidad, gravedad, recursos: devolver el temor a su tamañoVer la ficha →1320 min · varios díasVivir con la dudaConvivir con la incertidumbre en lugar de buscar certezaVer la ficha →1420 min¿Para qué me sirve preocuparme?Las creencias sobre la preocupación y la rumiaciónVer la ficha →185-10 min · varios díasLas hojas en el ríoDejar pasar los pensamientos sin seguirlos (defusión)Ver la ficha →
Examinar mis pensamientos · 4 fichas
6115 minEl registro de pensamientosExaminar un pensamiento automático y encontrar uno más ajustadoVer la ficha →6220 minLa flecha descendenteBajar desde un pensamiento hasta la creencia que hay debajoMejor con tu psicólogo/aVer la ficha →6310 minLas preguntas que ayudan a pensarCuestionar un pensamiento sin pelearse con élVer la ficha →6415 min · varios días¿Preocupación real o hipotética?Clasificar las preocupaciones: resolver lo que se puede, soltar el restoVer la ficha →
Tomar distancia y hacer sitio · 7 fichas
2610 minGracias, menteDarle las gracias a la mente y ponerles nombre a sus historias (defusión)Ver la ficha →2715 minLos pasajeros del autobúsSeguir al volante aunque los pensamientos griten (metáfora ACT)Ver la ficha →2820-30 minLo que ya he intentadoHacer balance de las estrategias de control (desesperanza creativa)Mejor con tu psicólogo/aVer la ficha →2910-15 minSoltar la cuerdaDejar de tirar contra el monstruo de la ansiedad (aceptación)Ver la ficha →3010 minEl regulador de la disposiciónElegir abrirse al malestar por lo que importa (apertura)Ver la ficha →3110 min · varios díasEl cielo y el tiempoDescubrirse más grande que los propios pensamientos y emociones (yo observador)Ver la ficha →3215 minEl tablero de ajedrezNo ser una de las piezas, sino el tablero (yo observador)Ver la ficha →
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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