ACT : prendre du recul et faire de la place · fiche 26
Ton esprit fabrique des pensées toute la journée, souvent pour te protéger. Certaines reviennent comme une vieille chanson. Au lieu de te disputer avec elles, tu peux les reconnaître et remercier ton esprit.
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À quoi ça sert ?
À reconnaître les pensées et les « histoires » que ton esprit te raconte souvent, avec un peu d’humour, sans t’y soumettre.
Comment faire
- Quand une pensée familière arrive, dis-toi intérieurement : « Merci, mon esprit. »
- Si c’est une histoire qui revient souvent, donne-lui un titre : « l’histoire du… ».
- Quand elle revient : « Ah, voilà encore l’histoire de… ». Puis reviens à ce que tu faisais.
- Note ce que tu remarques.
Quand et combien de temps
Au quotidien, dès qu’une pensée familière revient. Note-les pendant une semaine.
Que faire de tes résultats ?
Regarde les titres que tu as donnés : quelques histoires reviennent souvent. Les reconnaître vite (« tiens, l’histoire du nul ») suffit souvent à leur enlever du poids.
Si c’est difficile
Si « merci, mon esprit » te paraît moqueur, dis simplement « je remarque cette pensée ». Ce n’est pas une façon de nier une vraie souffrance.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à prendre du recul face aux pensées répétitives en les reconnaissant comme des « productions » de l’esprit, avec un peu d’humour, plutôt qu’en les combattant ou en leur obéissant.
Pensées autocritiques, inquiétudes qui reviennent, scénarios catastrophes connus par cœur. Adulte et adolescent. Durée : 10 min en séance, puis au quotidien.
Références
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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