ACT : prendre du recul et faire de la place · fiche 32
Dans ta tête, des pièces noires (doutes, peurs) et des pièces blanches (encouragements) se battent sans fin. Et si tu n’étais pas une des pièces, mais le plateau qui les porte toutes ?
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À sortir de la guerre sans fin entre pensées négatives et pensées positives, en te voyant comme le plateau qui porte toutes les pièces.
Comment faire
- Quelles sont mes pièces noires (ce que je me dis de dur) ?
- Quelles sont mes pièces blanches (ce que je me dis pour contrer) ?
- Est-ce que la bataille a déjà été gagnée pour de bon ?
- En tant que plateau, où ai-je envie d’aller, avec toutes mes pièces ?
Quand et combien de temps
En séance ou au calme, puis quand tu remarques que tu te bats avec tes doutes.
Que faire de tes résultats ?
Regarde le temps passé à te battre : souvent beaucoup, pour peu de victoires durables. La dernière colonne, « où je veux aller », te redonne une direction.
Si c’est difficile
Il ne s’agit pas d’abandonner les pensées positives, mais d’arrêter d’avoir besoin de gagner la bataille avant d’agir.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Montrer, avec la métaphore de l’échiquier, qu’on peut contenir des pensées « blanches » et « noires » en guerre sans prendre parti dans la bataille, et que la lutte entre pièces ne finit jamais.
Lutte intérieure (pensées positives contre pensées négatives), personnes qui cherchent à « gagner » contre leurs doutes. Adulte. Durée : 15 min en séance.
Références
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
