Guide
La TCC (thérapie cognitive et comportementale) part d’une idée simple : nos pensées, nos émotions et nos comportements s’influencent les uns les autres. En changeant un maillon, on peut faire bouger les autres.
Les pensées automatiques
Dans une situation, des pensées surgissent toutes seules (« je vais rater », « il m’en veut »). Elles sont rapides, souvent crues sans vérification, et elles colorent ce qu’on ressent. La TCC aide à les repérer, à les examiner à partir des faits et à trouver des façons de voir plus justes, pas forcément plus positives.
Les comportements
Ce qu’on fait compte autant que ce qu’on pense. Éviter, vérifier ou se replier soulage sur le moment mais entretient souvent le problème. La TCC propose de tester d’autres façons de faire, par petits pas, et d’observer ce qui se passe.
Comment ça se passe
- Un travail concret, centré sur les difficultés d’aujourd’hui.
- Des objectifs définis ensemble, et des exercices entre les séances (comme ces fiches).
- Une méthode évaluée scientifiquement pour l’anxiété, la dépression et beaucoup d’autres difficultés.
Et la TCC de 3e génération ?
Elle ajoute l’acceptation, la pleine conscience et les valeurs (ACT, TCD). Au lieu de seulement modifier les pensées, elle aide aussi à changer sa relation avec elles.
Fiches pour pratiquer
- 61 · Le registre des pensées · Examiner une pensée automatique et trouver une pensée plus juste
- 62 · La flèche descendante · Descendre d’une pensée jusqu’à la croyance qui est en dessous
- 63 · Les questions qui aident à penser · Interroger une pensée sans se disputer avec elle
- 06 · Comprendre mon anxiété · Le cercle déclencheur, pensées, corps, comportements (psychoéducation)
- 11 · Les pièges de la pensée anxieuse · Repérer les erreurs de pensée les plus fréquentes
- 71 · Mon registre d’activités et d’humeur · Voir le lien entre ce que je fais et comment je me sens
Sources
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
