Prendre du recul avec ses pensées · fiche 13
Personne ne peut être sûr de tout. Chercher la certitude rassure sur le moment, mais rend le doute de plus en plus difficile à supporter. On peut s’entraîner à le tolérer, petit à petit.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À t’entraîner à supporter le doute, au lieu de chercher toujours à être sûr(e) (vérifier, chercher, demander).
Comment faire
- Ce que je fais pour être sûr(e) (vérifier, chercher, demander, tout prévoir) : …
- Choisis une petite situation où tu vas agir sans tout savoir.
- Fais-le, sans vérification supplémentaire.
- Note ce qui s’est passé et comment tu as géré le doute.
Quand et combien de temps
Une petite situation par jour pendant deux semaines, en commençant par des choses sans grand enjeu.
Que faire de tes résultats ?
Regarde la colonne « Ce qui s’est passé » : le plus souvent, rien de grave. Et regarde l’inconfort : il diminue souvent avec les jours. Les deux montrent que tu peux vivre avec le doute.
Si c’est difficile
L’inconfort est normal au début. Si une situation te paraît trop risquée, choisis-en une plus petite : il ne s’agit pas de prendre de vrais risques.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à repérer ce qu’elle fait pour obtenir une certitude (vérifier, chercher sur internet, demander l’avis des autres, tout prévoir) et à s’entraîner à agir sans certitude complète.
Anxiété généralisée, besoin de contrôle, difficultés à décider. Adulte. Durée : 20 min en séance ; petits exercices quotidiens pendant 2 semaines.
Références
Dugas, M. J. & Robichaud, M. (2007). Cognitive-Behavioral Treatment for Generalized Anxiety Disorder: From Science to Practice. Routledge.
Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J. & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry? Personality and Individual Differences, 17(6), 791-802.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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