Prendre du recul avec ses pensées · fiche 14
On croit souvent que s’inquiéter aide (« ça me prépare »), ou que c’est dangereux (« je ne peux pas m’arrêter »). Ces idées entretiennent les pensées en boucle. Prends le temps de les regarder.
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À quoi ça sert ?
À repérer ce que tu crois sur tes inquiétudes (« ça m’aide », « je ne peux pas m’arrêter »), car ces croyances entretiennent la boucle.
Comment faire
- Ce que l’inquiétude m’apporte, d’après moi (avantages).
- Ce que je crains de mes inquiétudes (dangers, perte de contrôle).
- À quel point j’y crois, de 0 à 100 %.
- Ce que montre mon expérience réelle, quand je regarde de près.
Quand et combien de temps
Au calme, en 15 minutes, puis en testant une croyance pendant une semaine (par exemple avec la fiche 02).
Que faire de tes résultats ?
Compare ton degré de conviction avant et après avoir regardé ton expérience réelle. Si « je ne peux pas m’arrêter » baisse après avoir réussi à reporter une inquiétude, c’est un vrai changement.
Si c’est difficile
Il est normal de tenir à ces croyances : elles ont une histoire. Tu n’as pas à les abandonner d’un coup, juste à les vérifier.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Identifier ce que la personne croit sur ses inquiétudes, qu’elles soient « utiles » (« ça me prépare ») ou « dangereuses » (« je vais devenir fou, je ne peux pas m’arrêter »), car ces croyances entretiennent la boucle.
Anxiété généralisée, rumination persistante, personnes qui disent ne pas pouvoir « s’empêcher de penser ». Durée : 20 min en séance.
Références
Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. Guilford.
Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J. & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry? Personality and Individual Differences, 17(6), 791-802.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
