TCC : examiner ses pensées · fiche 62
Certaines pensées reviennent dans des situations très différentes. Souvent, elles reposent sur une croyance plus profonde. Cet exercice t’aide à la trouver, pas à pas.
Cet exercice se fait de préférence avec l’accompagnement d’un psychologue.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À découvrir la croyance de fond qui se cache derrière des pensées qui reviennent souvent.
Comment faire
- Écris une pensée qui revient souvent.
- Demande-toi : « Si c’était vrai, qu’est-ce que ça voudrait dire pour moi ? »
- Écris la réponse, puis repose la même question.
- Arrête-toi quand tu arrives à une phrase générale sur toi, les autres ou le monde.
Quand et combien de temps
De préférence avec ton psychologue. Après quelques registres de pensées (fiche 61).
Que faire de tes résultats ?
La croyance trouvée (« je ne vaux rien si j’échoue », « les autres vont me rejeter ») explique souvent beaucoup de tes réactions. La reconnaître est déjà un pas ; la modifier prend du temps.
Si c’est difficile
Si l’exercice réveille beaucoup de tristesse, arrête et parles-en en séance. Il est normal de croire fortement à ces croyances : elles se sont construites sur des années.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Identifier les croyances intermédiaires et de fond qui sous-tendent des pensées automatiques récurrentes, en demandant ce que signifierait la pensée si elle était vraie.
Pensées qui reviennent dans des situations différentes, autocritique, après plusieurs registres de pensées. Durée : 20 min en séance.
Références
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Fennell, M. J. V. (1997). Low self-esteem: A cognitive perspective. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 25(1), 1-26.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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