ACT: tomar distancia y hacer sitio · ficha 27
Imagina que conduces el autobús de tu vida. Por el camino suben pasajeros: tus miedos, tus dudas, tus viejas críticas. Algunos gritan « ¡Da la vuelta! ». No hace falta bajarlos: eres tú quien lleva el volante.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para entender que puedes avanzar hacia lo que importa aunque tus miedos y tus críticas « griten » en tu cabeza.
Cómo hacerlo
- ¿Quiénes son mis pasajeros más ruidosos y qué gritan?
- ¿Qué hago normalmente cuando gritan (pararme, negociar, cambiar de ruta)?
- ¿Hacia dónde quiero ir (lo que me importa)?
- Un pequeño trayecto esta semana, con mis pasajeros a bordo: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Una vez en sesión o con calma, y luego antes de una acción que tus « pasajeros » querrían impedirte.
¿Qué hacer con tus resultados?
La columna « mi dirección » es la más importante. Si hiciste tu pequeño trayecto con los pasajeros a bordo, aunque hicieran ruido, es un paso de verdad.
Si te cuesta
Si intentas bajar a los pasajeros, vuelves a la lucha. La idea es dejarlos hablar y seguir al volante.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Mostrar, con una metáfora, que se puede avanzar en la dirección elegida aunque pensamientos y emociones difíciles « griten » en la cabeza, sin tener que obedecerlos ni bajarlos del autobús.
Evitación, sensación de estar dirigido por el miedo o la autocrítica. Adultos y adolescentes. Duración: 15 min en sesión.
Referencias
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
