ACT: tomar distancia y hacer sitio · ficha 26
Tu mente fabrica pensamientos todo el día, a menudo para protegerte. Algunos vuelven como una canción vieja. En lugar de discutir con ellos, puedes reconocerlos y darle las gracias a tu mente.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para reconocer los pensamientos y las « historias » que tu mente te cuenta a menudo, con algo de humor, sin someterte a ellos.
Cómo hacerlo
- Cuando llegue un pensamiento conocido, dite por dentro: « Gracias, mente. »
- Si es una historia que vuelve a menudo, ponle un título: « la historia de… ».
- Cuando vuelva: « Ah, otra vez la historia de… ». Y vuelve a lo que estabas haciendo.
- Anota lo que notas.
Cuándo y durante cuánto tiempo
En el día a día, cada vez que vuelva un pensamiento conocido. Anótalos durante una semana.
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira los títulos que les has puesto: unas pocas historias se repiten mucho. Reconocerlas rápido (« vaya, la historia del inútil ») suele bastar para quitarles peso.
Si te cuesta
Si « gracias, mente » te suena burlón, di simplemente « noto este pensamiento ». No es una forma de negar un sufrimiento real.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a tomar distancia de los pensamientos repetitivos reconociéndolos como « productos » de la mente, con algo de humor, en lugar de luchar contra ellos u obedecerlos.
Pensamientos autocríticos, preocupaciones que vuelven, escenarios catastróficos que se saben de memoria. Adultos y adolescentes. Duración: 10 min en sesión, después en el día a día.
Referencias
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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