Las preguntas que ayudan a pensar

TCC: examinar los pensamientos · ficha 63

Cuando un pensamiento te hace sufrir, puedes interrogarlo como un investigador curioso. Estas preguntas ayudan a ver la situación desde otros ángulos.

¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).

¿Para qué sirve?

Para mirar un pensamiento difícil desde varios ángulos en lugar de tomarlo por la verdad.

Cómo hacerlo

1. ¿Cuáles son los hechos? ¿Qué muestra que es cierto y qué muestra lo contrario?
2. ¿Hay otra forma de verlo? ¿Qué diría un amigo?
3. ¿Qué es lo peor, lo mejor y lo más probable? ¿Podría afrontar lo peor?
4. ¿Qué me provoca pensar esto? ¿Qué me ayudaría más?

Cuándo y durante cuánto tiempo

Cuando un pensamiento te hace sufrir, o para completar la ficha 61. Bastan unos minutos.

¿Qué hacer con tus resultados?

Fíjate en las preguntas que más te ayudan: son tus herramientas personales. Si el pensamiento sigue teniendo fuerza, no pasa nada: lo importante es haber abierto otras posibilidades.

Si te cuesta

Si sientes que discutes contigo mismo/a, cambia el tono: imagina que le haces estas preguntas a un amigo.

Para psicólogos

El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.

Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ofrecer una lista de preguntas (diálogo socrático) para examinar un pensamiento de forma abierta y encontrar una perspectiva más amplia.
Complemento del registro de pensamientos; personas que « no consiguen » encontrar un pensamiento alternativo. Duración: 10 min.

Referencias
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.

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