Guía
En las terapias de tercera generación, « aceptar » tiene un sentido preciso: dejar que una emoción o una sensación desagradable esté ahí, sin pelear con ella, para poder seguir avanzando.
Por qué la lucha mantiene el sufrimiento
El dolor forma parte de la vida (una pérdida, un miedo, una decepción). Pero cuando luchamos contra él (evitarlo, rumiarlo, esconderlo, ahogarlo), le añadimos una segunda capa: el sufrimiento de la lucha, que suele durar más que el propio dolor.
Qué significa aceptar
- Notar la emoción y ponerle nombre (« ahora hay tristeza »).
- Observar dónde está en el cuerpo, con curiosidad.
- Hacerle sitio, como se le hace sitio a un invitado que no hemos elegido.
- Seguir haciendo lo que importa, con ella.
Lo que aceptar no significa
Aceptar no es que te guste lo que sientes, ni resignarte, ni aceptar una situación injusta o peligrosa. Puedes hacer sitio a tu miedo y actuar para cambiar lo que se pueda cambiar. Tampoco es una técnica para que la emoción desaparezca: si ese es el objetivo, la lucha vuelve a empezar.
Un primer paso
La próxima vez que suba una emoción difícil, prueba la ficha « Hacerle sitio a la sensación »: bastan unos minutos.
Fichas para practicar
- 19 · Hacerle sitio a la sensación · Acoger las sensaciones de ansiedad en lugar de luchar (aceptación)
- 29 · Soltar la cuerda · Dejar de tirar contra el monstruo de la ansiedad (aceptación)
- 30 · El regulador de la disposición · Elegir abrirse al malestar por lo que importa (apertura)
- 28 · Lo que ya he intentado · Hacer balance de las estrategias de control (desesperanza creativa)
- 57 · Hacerle sitio a la nostalgia · Acoger la morriña sin ahogarse en ella
Fuentes
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
