TCC: examinar los pensamientos · ficha 64
No todas las preocupaciones son iguales. Algunas tratan de un problema real sobre el que puedes actuar. Otras son « ¿y si…? » que todavía no existen. Clasificarlas ayuda a saber qué hacer con ellas.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para saber qué hacer con cada preocupación: actuar cuando se puede, dejarla pasar cuando no.
Cómo hacerlo
- Escribe tus preocupaciones del día.
- Para cada una: ¿es un problema real, actual, sobre el que puedo actuar?
- Si lo es: ¿cuál es la siguiente acción (ficha 65)?
- Si no (« ¿y si…? »): la noto y la dejo pasar (fichas 01 y 13).
Cuándo y durante cuánto tiempo
Cada día durante una o dos semanas, en unos minutos, por ejemplo en tu cita con las preocupaciones (ficha 02).
¿Qué hacer con tus resultados?
Mucha gente descubre que la mayoría de sus preocupaciones son hipotéticas. Para esas, buscar una solución no funciona: lo que ayuda es aceptar la duda.
Si te cuesta
Si una preocupación mezcla las dos cosas, pártela en dos: la parte sobre la que puedes actuar y el « ¿y si…? » que queda.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a distinguir las preocupaciones sobre problemas actuales y modificables (a trabajar con resolución de problemas) de las preocupaciones hipotéticas (« ¿y si…? ») a abordar con exposición a la incertidumbre o defusión.
Ansiedad generalizada, preocupaciones numerosas y dispersas. Duración: 15 min en sesión; clasificación diaria durante una o dos semanas.
Referencias
Dugas, M. J. & Robichaud, M. (2007). Cognitive-Behavioral Treatment for Generalized Anxiety Disorder: From Science to Practice. Routledge.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
