ACT: tomar distancia y hacer sitio · ficha 28
Seguramente ya has intentado muchas cosas para dejar de sentir lo que te hace sufrir. No es falta de voluntad. Hagamos balance, con honestidad y sin juzgarte.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para hacer un balance honesto de todo lo que has intentado para dejar de sentir lo que te hace sufrir, y abrir la puerta a otra forma de hacer.
Cómo hacerlo
- Haz una lista de todo lo que has hecho para librarte de esos pensamientos o emociones.
- Para cada cosa: ¿te ayudó en el momento?
- ¿Y a largo plazo: se fue el problema?
- ¿Qué te ha costado (tiempo, energía, relaciones, proyectos)?
Cuándo y durante cuánto tiempo
Mejor con tu psicólogo/a, en una sesión. Puedes preparar la lista antes.
¿Qué hacer con tus resultados?
Si muchas estrategias ayudan en el momento pero no a largo plazo, no es un fracaso personal: es la señal de que la propia lucha mantiene el problema. Conserva las estrategias realmente útiles (sueño, apoyo, tratamiento).
Si te cuesta
Este ejercicio puede entristecer o desanimar: por eso es mejor hacerlo acompañado/a. Si tienes ideas oscuras, háblalo primero con un profesional.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a hacer un balance honesto de todo lo que ha intentado para librarse de la ansiedad o de los pensamientos difíciles, a corto y a largo plazo, para abrir la posibilidad de otro enfoque.
Personas agotadas de luchar contra sus emociones, que « lo han probado todo ». Inicio de un trabajo ACT. Duración: 20-30 min en sesión.
Referencias
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
