La ansiedad es una alarma útil que a veces suena demasiado fuerte o demasiado a menudo. Estas fichas te ayudan a entenderla, a observarla y a avanzar con ella.
¿No sabes por dónde empezar? Sigue estos 3 pasos
Para entender mejor
Entender la ansiedadUna alarma útil que a veces suena demasiado fuerte→El ataque de pánicoEntender lo que pasa, y por qué no es peligroso→La ansiedad socialEl miedo a la mirada de los demás, y cómo se mantiene→La exposición: por qué afrontar ayudaEnfrentarse a los miedos paso a paso, sin forzarse→
Todas las fichas sobre este tema · 14 fichas
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Entender la ansiedad · 4 fichas
0620-30 minEntender mi ansiedadEl círculo desencadenante, pensamientos, cuerpo, conductas (psicoeducación)Ver la ficha →075 min · varios díasEl diario de observaciónAnotar los momentos de ansiedad y rumiación a lo largo de la semanaVer la ficha →0820 minEl mapa de mis evitacionesDetectar las evitaciones y las conductas de seguridadVer la ficha →1115-20 minLas trampas del pensamiento ansiosoDetectar los errores de pensamiento más frecuentesVer la ficha →
Pasar a la acción a pesar de la ansiedad · 7 fichas
0210 min · varios díasLa cita con mis preocupacionesAplazar las preocupaciones a un momento elegidoVer la ficha →0520 min · varios díasMi brújulaElegir una acción guiada por los propios valores, a pesar de la ansiedadVer la ficha →0920-30 minLa escalera de pasos pequeñosConstruir una progresión de exposiciónMejor con tu psicólogo/aVer la ficha →1015 minLo que temo, lo que pasóPoner a prueba una predicción ansiosa (experimento conductual)Mejor con tu psicólogo/aVer la ficha →2115 minHacer lo contrario de lo que dicta el miedoLa acción opuesta (TCD / DBT)Mejor con tu psicólogo/aVer la ficha →2320 min · varios díasVolver a llenar mi semanaPlanificar actividades que importan (activación conductual)Ver la ficha →2415 min · varios díasCuando los pensamientos no dejan dormirPreparar la noche y levantarse de la cama cuando se rumiaMejor con tu psicólogo/aVer la ficha →
Pánico y ansiedad social · 3 fichas
6820 minEl círculo del pánicoEntender cómo una sensación se convierte en un ataque de pánicoVer la ficha →6920-30 minProvocar las sensaciones a propósitoAprender que las sensaciones de la ansiedad no son peligrosas (exposición interoceptiva)Mejor con tu psicólogo/aVer la ficha →7020 minLa ansiedad social: ¿dónde va mi atención?Atención puesta en uno mismo y conductas de seguridadVer la ficha →
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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